Duduk Lama Bikin Kamu Cepat Tua?
Apakah kamu tahu bahwa kebiasaan duduk terlalu lama bisa membuat kamu terlihat lebih tua dari seharusnya? Menurut penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology, mereka yang suka duduk berlama-lama berisiko menua lebih cepat. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini dan mulai bergerak sebelum terlambat!
Baca juga: Bangkit dari Duduk: Selamatkan Hidupmu!
Duduk Lama Mempercepat Penuaan Sel
Penelitian ini dilakukan dengan melibatkan hampir 1.500 wanita lansia, berusia antara 64 hingga 95 tahun. Dari penelitian tersebut, ditemukan bahwa wanita yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk dan jarang berolahraga memiliki usia biologis sel yang lebih tua, bahkan 8 tahun lebih tua dari usia sebenarnya!
Peneliti utama, Aladdin Shadyab dari Universitas California, AS, menjelaskan bahwa sel manusia menua lebih cepat pada mereka yang kurang aktif bergerak. Yang menarik, penuaan sel secara biologis tidak selalu berjalan seiring dengan usia kronologis seseorang. Ini berarti, meskipun kamu mungkin masih muda, tetapi jika kamu jarang bergerak, tubuhmu bisa menunjukkan tanda-tanda penuaan yang lebih cepat.
Bukan Sekadar Kurang Olahraga
Meskipun penelitian ini menunjukkan adanya hubungan antara kurang olahraga dengan penuaan, penting untuk dicatat bahwa hubungan tersebut bukanlah hubungan sebab akibat secara langsung. Ini berarti, hanya karena kamu banyak duduk bukan berarti pasti akan menua lebih cepat. Namun, kebiasaan tersebut bisa menjadi salah satu faktor yang mempercepat proses penuaan.
Peneliti menegaskan bahwa kebiasaan olahraga harus dimulai sejak usia muda dan dijadikan rutinitas sehari-hari. Ini penting agar manfaatnya terus dirasakan hingga usia lanjut. Bahkan, ketika kamu sudah lanjut usia, olahraga tetap harus dilakukan secara teratur untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh.
Telomere dan Proses Penuaan
Lantas, bagaimana duduk terlalu lama bisa membuat kamu terlihat lebih tua? Jawabannya terletak pada telomere, yaitu bagian DNA yang melindungi kromosom kita dari proses penuaan. Telomere ini secara alami akan memendek seiring bertambahnya usia, namun kebiasaan buruk seperti duduk terlalu lama, merokok, dan kegemukan bisa mempercepat proses pemendekan ini.
Penelitian tersebut menjelaskan bahwa wanita yang duduk lebih dari 10 jam sehari dan hanya berolahraga kurang dari 40 menit, memiliki telomere yang lebih pendek. Ini berarti, semakin pendek telomere, semakin besar risiko seseorang mengalami berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Mayo Clinic juga menjelaskan lebih lanjut tentang bagaimana kondisi seperti diabetes bisa memperburuk kesehatan telomere dan sel secara keseluruhan.
Pentingnya Bergerak Setiap Hari
Bagaimana cara melawan efek penuaan yang dipercepat oleh kebiasaan duduk? Kuncinya ada pada olahraga. Menurut para peneliti, cukup dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari sudah bisa membantu memperlambat proses pemendekan telomere. Jadi, meskipun kamu sering duduk di tempat kerja atau saat menonton televisi, pastikan kamu menyisihkan waktu untuk bergerak dan berolahraga setiap hari.
Jangan Tunda, Mulailah Bergerak!
Kamu tidak perlu menunggu hingga tua untuk mulai berolahraga. Kebiasaan bergerak dan berolahraga sebaiknya dimulai sedini mungkin agar manfaatnya terasa hingga nanti. Bahkan jika sudah memasuki usia lanjut, olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan kekuatan bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan sel-sel dalam jangka panjang.
Jadi, apa yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi risiko penuaan dini akibat terlalu banyak duduk? Berikut beberapa tips sederhana yang bisa kamu mulai:
- Bangun Setiap Jam: Jika pekerjaanmu mengharuskan kamu duduk lama, coba untuk bangun setiap jam. Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan singkat.
- Olahraga Rutin: Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Kamu bisa mencoba yoga, jogging, atau bahkan olahraga ringan di rumah.
- Kurangi Waktu Duduk: Jika memungkinkan, coba gunakan meja kerja yang bisa diatur untuk berdiri. Berdiri lebih banyak dapat membantu mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama.
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa menjaga kesehatan sel-sel tubuhmu dan memperlambat proses penuaan. Jadi, yuk mulai bergerak dari sekarang dan jaga kesehatan kamu!