Nutrisi Penting untuk Atasi PMS
Nutrisi Penting untuk Atasi PMS
Premenstrual Syndrome atau PMS adalah kumpulan gejala yang sering dialami oleh wanita menjelang atau selama haid. Mulai dari perut kembung, perubahan suasana hati, hingga kelelahan, gejala-gejala ini bisa mengganggu produktivitas sehari-hari. Namun, ada cara-cara sederhana yang bisa membantu meringankan keluhan PMS, salah satunya melalui asupan nutrisi tertentu yang bisa kamu dapatkan dari makanan sehari-hari.
Baca juga: Manfaat Pil KB untuk Wanita: Lebih dari Sekedar Kontrasepsi
Berikut adalah beberapa nutrisi yang terbukti membantu mengurangi gejala PMS:
1. Magnesium
Kadar magnesium dalam tubuh cenderung menurun sebelum haid, yang bisa menyebabkan perubahan mood dan kelelahan. Magnesium berperan penting dalam mengatur neurotransmitter serotonin di otak, yang berfungsi memberi rasa nyaman. Selain itu, magnesium membantu menjaga keseimbangan kalsium dan kalium dalam tubuh, sehingga mengurangi ketidaknyamanan akibat ketidakseimbangan mineral ini.
Sumber magnesium yang baik bisa kamu temukan dalam sayuran hijau, seperti bayam, dan juga dalam cokelat. Jadi, kalau kamu merasa ingin makan cokelat saat haid, itu mungkin tubuhmu memberi sinyal bahwa kamu butuh magnesium.
2. Serat
Kembung adalah salah satu keluhan yang umum dialami wanita saat haid. Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi rasa kembung. Kamu bisa menambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian ke dalam menu harianmu untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan serat yang cukup.
3. Kalsium
Studi menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu mengurangi gejala PMS, terutama yang berhubungan dengan suasana hati dan kelelahan. Wanita yang rutin mengonsumsi kalsium memiliki gejala PMS yang lebih ringan dibandingkan dengan mereka yang tidak. Kamu bisa mendapatkan kalsium dari sayuran hijau, produk susu seperti keju dan yogurt, serta susu almond.
4. Omega 3
Asam lemak Omega 3 sangat penting untuk kesehatan sistem reproduksi dan membantu mengurangi gejala PMS. Omega 3 membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit, serta menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Kamu bisa menemukan sumber Omega 3 dari ikan seperti salmon, tuna, dan sarden.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon yang berhubungan dengan kesehatan reproduksi. Studi menunjukkan bahwa konsumsi vitamin B6 dapat membantu mengurangi gejala PMS, terutama gejala emosional seperti mood swing dan rasa cemas. Kamu bisa mendapatkan vitamin B6 dari makanan seperti pisang, alpukat, kacang-kacangan, dan daging unggas.
Dengan memperhatikan asupan nutrisi di atas, kamu bisa mengurangi keluhan PMS secara alami. Mulailah dengan mengatur pola makan yang lebih sehat dan seimbang untuk mendukung kesehatan reproduksi dan membuat hari-harimu saat haid lebih nyaman.
