Manfaat Senam Kegel untuk Kesehatan Seksual
Manfaat Senam Kegel untuk Kesehatan Seksual
Senam Kegel adalah latihan sederhana yang bertujuan untuk memperkuat otot panggul. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948, khususnya untuk membantu wanita yang mengalami kesulitan menahan kencing setelah melahirkan. Selain itu, senam ini juga terbukti membantu memulihkan otot panggul wanita setelah persalinan.
Baca juga: Tips Tetap Sehat Selama Kehamilan
Manfaat Senam Kegel
Manfaat utama dari senam Kegel adalah memperkuat otot Pubococygeus (otot dasar panggul), yang memiliki peran penting dalam menopang organ-organ seperti rahim, rektum, dan vagina. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, banyak wanita melaporkan peningkatan kepuasan seksual karena otot-otot yang terlibat dalam orgasme menjadi lebih kuat.
Bukan hanya itu, senam Kegel juga bermanfaat untuk pria. Latihan ini dapat membantu mengatasi ejakulasi dini dan memperkuat kontrol selama berhubungan intim. Manfaat lainnya termasuk mencegah masalah inkontinensia urine atau kesulitan menahan buang air kecil, baik pada pria maupun wanita.
Cara Melakukan Senam Kegel
Melakukan senam Kegel sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan saja. Untuk menemukan otot yang tepat, cobalah menahan aliran air kencing ketika buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menahan itulah yang akan dilatih. Setelah menemukan ototnya, Anda bisa mulai berlatih dengan cara berikut:
- Kontraksikan otot panggul Anda dan tahan selama 5-10 detik.
- Lepaskan otot dan rileks selama 5-10 detik.
- Ulangi latihan ini 10-15 kali setiap hari untuk hasil maksimal.
Senam ini dapat dilakukan di mana saja—saat duduk, berbaring, atau bahkan saat berdiri—dan tidak memerlukan peralatan khusus. Meski terlihat sederhana, latihan ini dapat memberikan hasil yang luar biasa jika dilakukan dengan konsisten.
Cara Mendapatkan Hasil Terbaik dari Senam Kegel
Untuk mendapatkan hasil terbaik, konsistensi adalah kunci. Lakukan senam Kegel setiap hari selama beberapa menit. Biasanya, manfaatnya mulai dirasakan setelah tiga hingga empat minggu latihan rutin. Namun, penting untuk diingat bahwa hasilnya akan bervariasi pada setiap individu, tergantung pada frekuensi dan durasi latihan.
Senam Kegel tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan seksual, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam menjaga kekuatan otot panggul. Jangan ragu untuk mencoba latihan ini dan rasakan manfaatnya dalam beberapa minggu!
