Kanker: Penyakit Mematikan yang Bisa Dicegah

Kanker: Penyakit Mematikan yang Bisa Dicegah dengan Gaya Hidup Sehat

Kanker adalah salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Pada tahun 2012, sebanyak 8,2 juta orang meninggal karena kanker. Di Indonesia, sekitar 347.792 orang menderita kanker pada tahun 2013, atau 0,14% dari seluruh penduduk. Pada wanita, kanker yang paling banyak terjadi adalah kanker serviks dan kanker payudara, sedangkan pada pria, kanker prostat adalah yang paling umum. Jumlah penderita kanker diperkirakan akan terus meningkat, terutama karena gaya hidup yang tidak sehat.

Baca juga: Makanan Berlemak Dan Risiko Kanker Payudara

Peningkatan jumlah penderita ini bisa dimengerti karena banyak penyebab kanker berasal dari gaya hidup. Menurut data Kementerian Kesehatan RI, lebih dari 30% kematian akibat kanker disebabkan oleh kebiasaan buruk seperti pola makan yang salah, kurang olahraga, konsumsi alkohol, dan merokok. Rendahnya kesadaran masyarakat dalam mencegah kanker juga berkontribusi pada peningkatan jumlah kasus.

Bagaimana Cara Mencegah Kanker?

Mencegah kanker paling efektif dengan menjalani gaya hidup sehat secara menyeluruh, bukan hanya untuk jangka pendek. Ada tiga hal penting untuk melawan kanker: berat badan yang sehat, pola makan yang baik, dan aktivitas fisik yang cukup.

1. Berat Badan Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mencegah kanker. Orang yang obesitas lebih berisiko terkena kanker, seperti kanker tenggorokan, rahim, dan usus. Menurut para ahli, kelebihan berat badan bisa menyebabkan kadar insulin yang tinggi dalam tubuh, yang dapat memicu kanker, terutama pada wanita obesitas.Untuk menjaga berat badan sehat, kita perlu mengimbangi energi dari makanan dan minuman dengan energi yang kita keluarkan. Jika kelebihan berat badan, kita bisa mengurangi kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Mengurangi 50-100 kalori per hari bisa mencegah kenaikan berat badan, sedangkan untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangi 500 kalori atau lebih setiap hari.
2. Pola Makan Mengubah pola makan bisa jadi tantangan, tetapi ini penting untuk mencegah kanker. Pola makan yang sehat termasuk makan lebih banyak buah dan sayuran, menghindari makanan berlemak atau tinggi gula, serta makan pada waktu yang tepat. Beberapa makanan diketahui memiliki efek pencegahan kanker, sementara yang lain justru bisa memicu kanker. Ada juga tanaman herbal yang memiliki manfaat sebagai obat antikanker.
3. Aktivitas Fisik Aktivitas fisik juga penting untuk menurunkan risiko kanker. Tubuh yang jarang bergerak membuat distribusi cairan limpa (bagian dari sistem kekebalan tubuh) menjadi terhambat. Cairan limpa membantu melawan infeksi, termasuk perkembangan sel kanker. Dengan berolahraga secara teratur, kekebalan tubuh akan lebih kuat.Disarankan untuk berolahraga setidaknya 300 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki atau yoga. Atau, bisa juga 150 menit per minggu dengan aktivitas berat, seperti jogging atau olahraga tim.

Kesimpulan

Mengubah gaya hidup mungkin terasa sulit di awal, tetapi setelah terbiasa, hidup sehat akan terasa lebih mudah dan menyenangkan. Gaya hidup sehat tidak hanya membantu mencegah kanker, tapi juga membuat tubuh lebih bugar dan berenergi setiap hari.