5 Kunci Makan Sehat yang Wajib Kamu Tahu!
5 Kunci Makan Sehat yang Wajib Kamu Tahu!
Kebiasaan makan kita banyak dibentuk sejak masa kecil. Namun, itu bukan berarti kamu tidak bisa mengubah pola makan yang buruk menjadi lebih sehat saat dewasa. Perubahan pola makan ke arah yang lebih baik bisa dimulai dari langkah-langkah sederhana. Berikut ini adalah 5 kunci kebiasaan makan sehat yang bisa jadi pedoman untuk merubah pola makanmu!
Baca juga: Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk?
1. Sarapan yang Sehat
Sarapan itu penting, lho! Menurut para ahli, kebiasaan sarapan dapat membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan. Sarapan yang sehat mengurangi keinginan ngemil sebelum makan siang. Jadi, menutup puasa malam dengan sarapan yang kaya nutrisi sangat membantu menekan keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat sepanjang hari.
Pilih makanan yang kaya protein dan serat saat sarapan. Contohnya, gandum utuh, produk olahan susu, buah-buahan, dan sayuran. Ini akan memberikan energi yang kamu butuhkan untuk beraktivitas seharian!
2. Minum Air yang Cukup
Air sangat penting bagi tubuh kita, menyumbang sekitar 60% dari total berat badan. Setiap sistem dalam tubuh membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Kebutuhan cairan tergantung pada kesehatan, lingkungan, aktivitas, dan faktor seperti kehamilan atau menyusui.
Sering kali, kita sulit membedakan rasa haus dan lapar. Saat merasa lapar, coba minum segelas air. Jika perut terasa kenyang setelahnya, berarti kamu hanya haus. Kebiasaan ini bisa mencegah kamu mengonsumsi makanan berkalori yang tidak perlu.
3. Pahami Makanan yang Kamu Konsumsi
Makanlah makanan yang bisa kamu pahami dan identifikasi. Mengonsumsi makanan alami dapat membantu menghindari makanan olahan yang tidak sehat. Pilihlah buah-buahan, sayuran, gandum utuh, sumber protein rendah lemak, dan lemak sehat. Namun, perhatikan porsi makanan tersebut, ya! Karena meskipun sehat, jika berlebihan tetap bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Bijak dalam Memilih Restoran
Banyak restoran yang menyajikan porsi besar dengan kadar garam dan lemak yang tinggi. Pilihlah menu makanan yang sesuai dengan kebutuhanmu. Jangan tergoda dengan makanan yang tidak jelas kandungannya. Jika perlu, minta pelayan untuk memasak makanan sesuai preferensimu, seperti dipanggang, direbus, atau dibakar.
5. Belajar Makan dengan Perasaan
Rasakan dan nikmati setiap suapan makananmu. Ketika kamu menikmati makanan, kamu akan lebih cepat merasa kenyang. Dengan begitu, kamu bisa mencegah masuknya kalori berlebihan ke dalam tubuh.
Dengan menerapkan 5 kunci kebiasaan makan sehat ini, kamu bisa memulai perjalanan menuju pola makan yang lebih baik. Ingat, perubahan kecil dapat memberikan dampak besar bagi kesehatanmu!
